Conseils nutritionnels

Grossesse – que manger ?

Pendant ces neuf mois, bien vous nourrir, c'est bon pour vous et votre bébé. Pendant qu'il se développe et prend des forces, vous vous préparez à un accouchement en pleine forme et à une récupération rapide.

PETIT DEJEUNER :

  • Pain complet au levain naturel (non toasté) ou flocons d’avoine ou céréales complètes (non sucrées)
  • Jambon ou oeufs (2 – 3 x / semaine) ou poulet
  • Laitages (si tolérés) vache, chèvre ou brebis : fromages, yaourts ou lait
  • Les graisses saturées (beurre, charcuterie) ne sont pas interdites… à prendre en petites quantités
  • Compléments alimentaires : probiotiques, oméga 3, magnésium, SERENTITE GROSSESSE®…

Collation de 10h :

  • Fruits frais, fruits secs, compotes
  • Goûter (en cas de petite faim)
  • Laitage allégé en matière grasse
  • Chocolat, fruits secs (amande, noix)
  • Fruits frais, fruits secs, compote, gâteau de semoule.
  • Compléments alimentaires : fer en cas de carence (PHYSIOMANCE FER®)

DEJEUNER :

  • Viandes blanches maigres : veau, poulet, lapin, dinde canard
  • Abats ou boudin noir (1 fois par semaine)
  • Poissons gras (3 fois par semaine)
  • Pâtes, riz, semoule, quinoa, pomme de terre, grains (3 fois par semaine), pain complet au levain naturel
  • Légumes verts variés et colorés
    Fruits frais variés et colorés
  • Assaisonnement : Huile d’olive / colza, sel iodé (1 à 2 pincées), oignons, ail, fines herbes.

DÎNER :

  • Poissons gras (2 à 3 fois par semaine)
  • Viandes maigres / jambon découanné
  • Légumes variés et colorés
  • Légumineuses ou légumes germés (petite quantité)
  • Fruits frais variés et colorés
  • Assaisonnement : Huile d’olive / colza, sel iodé (1 à 2 pincées), oignons, ail, fines herbes.

NE SAUTEZ PAS DE REPAS & RESISTEZ AU GRIGNOTAGE !!

Retour