Conseils nutritionnels
Grossesse – que manger ?
Pendant ces neuf mois, bien vous nourrir, c'est bon pour vous et votre bébé. Pendant qu'il se développe et prend des forces, vous vous préparez à un accouchement en pleine forme et à une récupération rapide.
PETIT DEJEUNER :
- Pain complet au levain naturel (non toasté) ou flocons d’avoine ou céréales complètes (non sucrées)
- Jambon ou oeufs (2 – 3 x / semaine) ou poulet
- Laitages (si tolérés) vache, chèvre ou brebis : fromages, yaourts ou lait
- Les graisses saturées (beurre, charcuterie) ne sont pas interdites… à prendre en petites quantités
- Compléments alimentaires : probiotiques, oméga 3, magnésium, SERENTITE GROSSESSE®…
Collation de 10h :
- Fruits frais, fruits secs, compotes
- Goûter (en cas de petite faim)
- Laitage allégé en matière grasse
- Chocolat, fruits secs (amande, noix)
- Fruits frais, fruits secs, compote, gâteau de semoule.
- Compléments alimentaires : fer en cas de carence (PHYSIOMANCE FER®)
DEJEUNER :
- Viandes blanches maigres : veau, poulet, lapin, dinde canard
- Abats ou boudin noir (1 fois par semaine)
- Poissons gras (3 fois par semaine)
- Pâtes, riz, semoule, quinoa, pomme de terre, grains (3 fois par semaine), pain complet au levain naturel
- Légumes verts variés et colorés
Fruits frais variés et colorés - Assaisonnement : Huile d’olive / colza, sel iodé (1 à 2 pincées), oignons, ail, fines herbes.
DÎNER :
- Poissons gras (2 à 3 fois par semaine)
- Viandes maigres / jambon découanné
- Légumes variés et colorés
- Légumineuses ou légumes germés (petite quantité)
- Fruits frais variés et colorés
- Assaisonnement : Huile d’olive / colza, sel iodé (1 à 2 pincées), oignons, ail, fines herbes.
NE SAUTEZ PAS DE REPAS & RESISTEZ AU GRIGNOTAGE !!