Conseils médicaux
Constipation de l’adulte : comment lutter ?
La constipation, c’est quoi ?
Moins de 3 selles par semaines
Ou bien la difficulté d’évacuer des selles : effort de poussées, sensation de besoin après évacuation, évacuations fractionnées quotidiennes (8-10 x/j), difficultés à l’essuyage (> 4 tentatives), perte de la sensation de besoin ou encore manœuvre digitale pour faciliter l’extraction.
Moins de 3 selles par semaines
Ou bien la difficulté d’évacuer des selles : effort de poussées, sensation de besoin après évacuation, évacuations fractionnées quotidiennes (8-10 x/j), difficultés à l’essuyage (> 4 tentatives), perte de la sensation de besoin ou encore manœuvre digitale pour faciliter l’extraction.
Boire intelligemment :
- Le matin, au lever, boire un grand verre d’eau fraîche, pour stimuler le transit. A noter : dans la journée, l’apport d’eau ne modifie pas les selles.
- Au petit-déjeuner, mettre 1 ou 2 cuillerées de chicorées dans le bol de lait.
- Nos grands-mères nous conseillaient 1 cuillère à café d’huile d’olive… sauf en cas de surpoids !
Consommer des fibres (à dose progressive pour éviter le ballonnement !!) :
- Le son a une action stimulante sur le transit : pain complet ou de son, en biscuit ou en galette, de son brut acheté chez le boulanger, de céréales (All Bran®).
- Légumes verts cuits et la plupart des fruits frais, cuits, ou secs.
Eviter les aliments qui constipent :
- Excès de féculents, d’aliments farineux ou pauvres en déchets.
- Choux, céleris, salsifis, radis, concombres, navets, artichauts.
- Riz blanc, légume secs, pain blanc.
- Viandes en sauce, abats, œufs frits, graisses cuites.
- Fromage très fermentés.
- Certains fruits : ananas, oranges, pamplemousse, bananes, raisins, figues.
- Pâtisseries, crèmes de marrons et chocolat.
- Boissons alcoolisées, café et thé très fort, jus de fruits acide.
Eviter les laxatifs irritants :
- Les laxatifs huileux : huile de ricin.
- Les laxatifs salins (soude, magnésie et sels biliaires) : Mucinum®…
- Dioctyl-sulfosuccinate de sodium ou docusate : Jamylène®…
- Dérivés du diphénylméthane : Contalax®, Dulcolax®…
- L’antraquinones végétales : bourdaine, cascara, aloès, rhubarbe, …
- Dantrone de synthèse : Facilax®…
Quelques règles d’hygiène à respecter :
- Aller à la selle à heure fixe, de préférence après un repas.
- Mais, surtout ne pas se retenir si le besoin se fait sentir !!!
- Les selles peuvent être espacées de 2-3 jours si elles ne sont pas dures.
- Au WC, prenez votre temps pour satisfaire votre besoin ! Lisez un livre…
- Au WC, la pose la plus physiologique est la position accroupie, « à la turque »… ou mettez un tabouret sous les pieds pour fléchir les cuisses.
- Éviter de prendre des médicaments qui constipent ainsi que l’automédication.
- Optez pour des compléments alimentaires à base de probiotiques.
- Faire de l’exercice physique : marche, natation, vélo => 30mns x 3 /sem
— Améliore la qualité de vie, mais ne modifie pas la fréquence ni la consistance des selles…